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母乳喂养的新妈妈需要比其他女性多消耗大约500卡路里的热量。因此，合理的饮食配合运动可以帮助哺乳期新妈妈控制体重，同时又不会影响母乳分泌。饮食上建议新妈妈多吃蔬菜、水果、优质蛋白质、坚果、全谷物以及低脂奶制品等；限制热量高的食品如油炸食品、高糖食品、高盐食品等。此外，新妈妈不要跳过正餐以及一日三餐一定要吃早餐，保证身体获得足够的营养。

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对于想要减肥的人来说，饮食是至关重要的。尝试每天摄入更少的热量，避免高脂肪、高糖和高盐食品，以及过量的酒精和咖啡因，这些都是一个好的开始。选择生鲜食材、高纤维的水果、蔬菜和谷类，以及瘦肉和鱼类等瘦肉制品来代替含脂肪和高热量的食品。

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